生活習慣病レシピサイトマップ
生活習慣病レシピのサイトマップです。
それぞれ生活習慣病についての説明や生活習慣病の食事の仕方や作り方などを紹介しています。
さらに、主菜・副菜2品をそれぞれの品目に分けて、紹介しています。
こちらでは、1日のエネルギーは、1600kcal～1800kcalぐらいの方を想定し、夕食のエネルギー量が、550kcal～600kcalになるようにしてあります。
副菜はそれぞれ、150kcal前後、50kcal前後と分けていますので、自分の状況に合わせて、組み合わせてみてください。
その日に食べたい料理をそれぞれ、一品づつ選んでいき、これに主食として、ごはんを100gくらい加えることで、エネルギー量も栄養もバランスよい献立作りができるのです。
■生活習慣病を知る
生活習慣病という病気を知ることで、何が原因なのか？どのように改善していったらいいのか？ということを再確認します。
●生活習慣病とは？（HOME）
生活習慣病の種類や生活習慣病による身体への影響などをそれぞれ解説しています。
●生活習慣病の原因
生活習慣病の原因を種類別（食生活・不規則な生活・運動不足・ストレス他）に解説しています。
●生活習慣病のチェック
生活習慣病をチェックする30のリストと、そのリストの結果を解説し、定期検診をおすすめしています。
●生活習慣病のチェック PartⅡ
生活習慣病を手軽にチェックできるように、JAVAScriptを利用しています。当てはまる項目が多いほど、生活習慣の弱点となりますので、診断しやすいです。
●生活習慣病ブログ
生活習慣病や生活習慣病対策・予防・原因・治療・食事療法など、さまざまな視点から見つけた記事などのメモ。情報を見つけたら、更新しています。
■生活習慣病の食事
生活習慣病の食事作りで気をつけたいポイントや、外食する時の注意点を解説しています。
●生活習慣病の献立づくり
生活習慣病の食事を作るために、献立の作りのエネルギーの計算方法や、生活習慣病の方の食事療法の3つのポイントを解説し、早期発見を提案しています。
●食材の豆知識
生活習慣病の食事を作るためには、食材選びは重要なポイントです。それぞれに分類（穀類・肉類・魚介類・豆類・乳製品・卵・野菜・きのこ・海藻・果物など）して解説中です。こちらで、生活習慣の食事のポイントを確認してみましょう。。
●外食での注意点
生活習慣病の外食の6つの問題点と、生活習慣病で、外食をおいしく上手に食べるコツを紹介中です。
●外食のカロリー一覧
生活習慣病の外食の5つの注意点と、生活習慣病の方が気をつけたい外食のカロリーを一覧表にしてみました。外食の際の参考にしてみましょう。
■生活習慣病のメニュー
生活習慣病のメニューです。実際に、主菜・副菜・副菜の３つを組み合わせることで、理想的な献立を作り上げます。
●主菜と副菜を合わせた献立
主菜と副菜を合わせた献立を中心としています。さらに、麺の種類別カロリーや乾麺と生麺のカロリーの違いについても追記しています。
●低カロリーのお菓子
低カロリーのお菓子、デザートを集めてみました。ほとんどが100kcal以下のおやつで、気軽に食べることができます。
□□主菜（約250kcal）□□
●牛肉を使ったメニュー
牛肉を主菜としたメニューや牛肉についての栄養や食べ方などを紹介中。
●豚肉を使ったメニュー
豚肉を主菜としたメニューや豚肉についての栄養や食べ方など紹介中。
●鶏肉を使ったメニュー
鶏肉を主菜としたメニューや鶏肉についての栄養や食べ方など紹介中。
●魚貝類を使ったメニュー
魚介類を主菜としたメニューや魚介類についての栄養や食べ方など紹介中。
●卵を使ったメニュー
卵を主菜としたメニューや卵についての栄養や食べ方などを紹介中。
●豆腐を使ったメニュー
豆腐を主菜としたメニューや豆腐についての栄養や食べ方などを紹介中。
□□副菜（約150kcal）□□
●緑黄色野菜を使ったメニュー
緑黄色野菜を副菜としたメニューや緑黄色野菜についての栄養や食べ方などを紹介中。
●淡色野菜を使ったメニュー
淡色野菜を副菜としたメニューや淡色野菜についての栄養や食べ方などを紹介中。
●豆類を使ったメニュー
豆類を副菜としたメニューや豆類についての栄養や食べ方などを紹介中。
●いも類を使ったメニュー
いも類を副菜としたメニューやいも類についての栄養や食べ方などを紹介中。
●汁物を副菜としたメニュー
汁物を副菜としたメニューや汁物・スープ類についての栄養や食べ方などを紹介中。
●その他のメニュー
その他の副菜として、海藻や練り製品のメニューについてと、生活習慣病の食事療法を持続させるコツを紹介中。
□□副菜（約50kcal）□□
●緑黄色野菜を使ったもう一品
緑黄色野菜を副菜としたもう一品メニューとバランスの良い食事をするため、生活習慣病の方の食事の仕方を紹介中。
●淡色野菜を使ったもう一品
淡色野菜を副菜としたもう一品メニューと夕食の献立の作り方、生活習慣病と塩分の摂り方を紹介中。
●きのこを使ったもう一品
きのこを副菜としたもう一品メニューやきのこ類についての栄養や食べ方などを紹介中。
●こんにゃくを使ったもう一品
こんにゃくを副菜としたもう一品メニューやこんにゃくについての栄養や食べ方などを紹介中。
●海藻類を使ったもう一品
海藻を副菜としたもう一品メニューや海藻類についての栄養や食べ方などを紹介中。
●その他のもう一品
その他の副菜のもう一品メニューとして、主に漬物メニューを揃えてみました。生活習慣病の方の漬物の食べ方やぬか漬けの作り方を紹介中。
リンク集
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「生活習慣病にオススメアイテム」
生活習慣病にオススメアイテムを紹介しています。参考にしてみてください。
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